DICAS INDISPENSÁVEIS PARA INICIANTES NO CROSSFIT
O Crossfit tem suas particularidades e antes de começar nessa modalidade, é preciso saber de algumas recomendações para que sua prática seja divertida e prazerosa. Por ser uma modalidade diferente e de alta intensidade, é preciso começar aos poucos.
As aulas são divididas em três partes, a primeira é de aquecimento e é muito importante para preparar o corpo para o treino. A segunda etapa é de exercícios técnicos e a terceira é do WOD, ou Workout of the day, que traz os exercícios mais intensos. O WOD muda diariamente e pode ter entre 5 e 20 minutos e pode ser com exercícios de repetições, tempo, etc.
Abaixo separamos algumas dicas indispensáveis os iniciantes no Crossfit começarem com o pé direito:
Consulte um médico antes
Antes de tudo, é importante consultar seu médico para saber se está tudo bem com a sua saúde. O Crossfit, como já dissemos, é uma modalidade de alta intensidade que vai exigir muito do seu corpo e é importante conversar com seu coach caso você tenha alguma limitação na hora dos treinos.
Não pule o aquecimento
O aquecimento é o que vai preparar seu corpo para as partes mais intensas do treino e evitar lesões, por isso você não deve pular essa etapa do treino em hipótese alguma, ainda mais quando tiver iniciando no universo do Crossfit.
Dê atenção à técnica
Na etapa de exercícios técnicos, o coach vai ensinar como executar os movimentos corretamente para que você não se machuque e consiga fazer o WOD com excelência. É importante entender como executar o exercício desde o início, para evitar vícios errados e lesões.
Comece devagar
Não tente fazer logo de início os movimentos mais complexos, nem levantar cargas mais pesadas, comece aos poucos para preparar seu corpo e conhecer seus limites. Durante o início é preciso ter paciência, seu corpo estará se adaptando ao Crossfit e você não quer se machucar, não é mesmo?
Dê um tempo para seu corpo
No começo, seu corpo vai exigir um tempo maior de descanso por conta da intensidade dos exercícios. Recomenda-se que os iniciantes façam um dia de descanso a cada dois dias de treino. O dia de descanso é fundamental para a recuperação dos músculos e adaptação do corpo.
Mantenha uma dieta saudável
É essencial manter uma alimentação saudável para conseguir bons resultados com os exercícios. De nada adianta treinar pesado num dia e no outro se jogar no fast food, o Crossfit exige mais do seu corpo e de seus músculos e é na alimentação que você terá energia para fazer seu WOD com eficiência.
