7 TREINOS BÁSICOS DE CROSSFIT PARA FAZER EM CASA

#1 – > AMRAP de 16 minutos

Esse é um excelente treino, que mesmo com zero de recursos, você pode fazer. Em apenas 16 minutos você consegue fazer:

• 10 burpees
• 10 Pullups
• 20 Lunges (Estocada)
• 20 situps

#2 – > 10 rodadas de 20

Para ajustar a sua resistência, esse é o exercício ideal. Simples e prático, ele trabalha a sua perna e abdômen intensamente. Você tem que fazer 10 rodadas de:

• 20 alpinistas
• 20 situps
• 20 agachamentos aéreos
• 20 Lunges

#3 – > Murph

O Murph é um treino incrível, de fácil acessibilidade e execução. Ele pode ser feito em qualquer local, com uma simples barra pullup.

• Corrida de 1,5 Km
• 100 Pullups
• 200 flexões
• 300 Agachamentos Aéreos
• Corrida de 1,5 Km

Você pode quebrar os pullups, flexões e agachamentos aéreos como achar melhor. Muitos CrossFitters fazem isso em segmentos de 5 pullups, 10 flexões e 15 agachamentos. Outra opção seriam 5 pullups, 5 flexões, 15 agachamentos e 5 flexões.

 

#4 – > AMRAP de 7 minutos

Estimulando os membros superiores e a resistência, um treino AMRAP é de excelente feito para a sua saúde. Em 7 minutos, faça o maior número de voltas possíveis dos seguintes exercícios:

• 10 Lunges
• 10 alpinistas
• 10 flexões

#5 – > Corpo em Alto Nível

Esse é para você que quer ganhar músculos! Com alto potencial de ganhos musculares, esse treino irá ajudá-lo a conseguir atingir os seus objetivos em relação ao aumento dos braços e músculos. #BoraFicarForte?

Faça oito rodadas dos seguintes:

• 10 flexões
• 10 agachamentos aéreos
• 10 burpees
• 10 agachamentos aéreos

#6 – > Aceleração Máxima

 Esse treino vai exigir e MUITO e você e da sua capacidade. Com sessões que trabalham tanto os membros superiores e inferiores, ele lhe dará um potencial de treino inigualável. Em 20 minutos, faça o maior número possível de rodadas:

• 21 agachamentos aéreos
• 15 flexões
• 9 Pullups Burpee (Pegue a barra de puxar na parte superior do salto Burbee e termine o pullup.

#7 – > Membros Superiores

 Treino intenso e versátil, exercitará ao extremo os seus membros superiores. Em 20 minutos, faça:

• 8 burpees
• 8 flexões
• 16 pullups
• 16 Situps 

O que são esses exercícios (Veja como fazer)?

• Burpee

Burpee é um exercício corporal completo de flexão com salto utilizado em treinamento de força e exercício aeróbico. (Veja aqui como fazer)

•  Pullups

Flexão de braços na barra fixa ou Puxada alta é um focado para a musculatura superior do corpo. (Veja Aqui como Fazer)

•  Lunges (Estocada)

Uma estocada pode se referir a qualquer posição do corpo humano onde uma perna está posicionada para a frente com o joelho dobrado e o pé apoiado no chão, enquanto a outra perna está posicionada atrás. (Veja aqui com fazer)

• Situps

O sit-up é um exercício de treinamento de resistência abdominal para fortalecer e tonificar os músculos abdominais. (Veja aqui como fazer)

• Alpinistas

Alpinistas é um exercício do crossfit no estilo “escalada de montanha”, que fortalece os membros inferiores do seu corpo (Veja como fazer)

• Agachamentos Aéreos

O agachamento aéreo é um dos pilares do exercício cardiovascular, perfeito para trabalhar a força de explosão, a resistência cardíaca e respiratória e para ganhar força em toda a parte inferior, principalmente nas coxas. (Veja aqui como fazer)

• Flexões

Extensões de braços no solo ou flexão é um exercício físico realizado em posição de prancha, com os braços esticados e as palmas das mãos afastadas a largura dos ombros e alinhadas com os mesmos. (Veja aqui como fazer)

Post publicado pelo nosso parceiro FocoFitness.net